حساب الوزن المثالي - حساب كتلة الجسم - BMI
حاسبة الوزن المثالي وكتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم، الذي يُختصر بالإنجليزية بـ BMI (Body Mass Index)، هو أداة تستخدم لقياس مدى تناسق الجسم من حيث الوزن والطول. يساعد هذا المؤشر في تصنيف الجسم إلى فئات مثل: سمين، نحيف، أو طبيعي، استنادًا إلى العلاقة بين الوزن والطول. يمكن حسابه من خلال معادلة بسيطة.
كيفية حساب كتلة الجسم (BMI)
لحساب مؤشر كتلة الجسم، تحتاج إلى معرفة طولك ووزنك بدقة. ثم استخدم المعادلة التالية:
المعادلة:
BMI = الوزن ÷ (الطول × الطول)
مثال: إذا كان وزن الشخص 90 كيلوغرام وطوله 1.9 متر، فيكون الحساب كالتالي:
BMI = 90 ÷ (1.9 * 1.9)
BMI = 90 ÷ 3.61
BMI = 24.9
حسب الجدول التالي، يعتبر هذا الرقم ضمن نطاق الوزن الطبيعي (بين 18.5 – 25).
جدول مؤشر كتلة الجسم (BMI)
| مؤشر BMI | حالة الجسم |
|---|---|
| أقل من 15 | نقص حاد جداً في الوزن |
| 15 - 16 | نقص حاد في الوزن |
| 16 - 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 - 25 | وزن طبيعي |
| 25 - 30 | زيادة في الوزن |
| 30 - 35 | سمنة درجة أولى |
| 35 - 40 | سمنة درجة ثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة جداً |
حاسبة الوزن المثالي
تساعد حاسبة الوزن المثالي على تحديد الوزن الصحي بناءً على الطول والعمر. لمعرفة الوزن المثالي، يجب قياس الطول والوزن بدقة، ومن ثم يمكن استخدام الحاسبة لتحديد ما إذا كان الوزن ضمن المعدل الطبيعي أو إذا كان بحاجة إلى زيادة أو نقص.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي
يمكنك تقليل وزنك دون الحاجة لتقليل كمية الطعام بشكل كبير عن طريق تأخير وجبة الإفطار، تبكير العشاء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
كيفية زيادة الوزن بشكل صحي
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يمكنك زيادة وزنك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مع زيادة حجم الوجبات وخصوصًا وجبة العشاء. تأخير العشاء قد يساعد أيضًا في زيادة الوزن. استشارة مختص في التغذية قد تكون مفيدة للحصول على نتائج صحية وآمنة.
جدول السعرات الحرارية
لحفاظ على الوزن المثالي، يجب معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. من خلال معرفة السعرات الحرارية للأطعمة، يمكن التحكم في تناول الطعام لتحقيق الوزن المطلوب.
الوزن المثالي للطول
الوزن المثالي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالطول. كلما زاد الطول، يزيد الوزن المثالي المرافق له، والعكس صحيح. باستخدام حاسبة BMI، يمكن تحديد الوزن المناسب لكل طول.
الوزن الطبيعي
يعتبر الوزن الطبيعي هو الذي يقع ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و25. للمحافظة على صحتك، من المهم الحفاظ على وزنك الطبيعي وتجنب الزيادة أو النقصان المفرط.